运动瘦身月减4斤之自行车篇

　　步骤二　第3-4周　增加运动量

　　1、目标指向：平日1小时，周末2小时

　　习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了.以平时每天最低骑1小时为目标.当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了.选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑一个小时的话合计就有2小时了。

　　正确的＂脂肪燃烧范围＂计算公式

　　目标心拍数＝[(220-年龄)-安静时心拍数]×0.5～0.6+安静时心拍数≒脉搏数。

　　安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如：30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人，计算最大心拍数50%(0.5)的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70＝130(拍/分)。

　　 一个月减2公斤的实现方法

　　1g脂肪约为7.2kcal，2kg脂肪则为約14,400kcal.这些可以在一个月(30天)之内减掉吗？

　　现在就让我们来计算一下吧！